Entrenamiento Hermoso

ENTRENAMIENTO HERMOSO

CORONA (16 – 22 MARZO): TRABAJO FUNCIONAL Y DE FUERZA EN CASA

RECORDATORIO: Al trabajar en casa y no en aire libre las pérdidas de agua son mayores, aconsejamos una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.

VÍDEO NATACIÓN: https://youtu.be/Dxtq_lURN1U

CIRCUITO:

Cada ejercicio los trabajamos durante 30” y cuando terminamos si tienes posibilidad de correr lo haces durante otros 30” (si no puedes correr skipping durante 30”). Paras y haces el siguiente ejercicio. Entre circuitos corre 5 min (o skipping durante 1 min)  por donde puedas.

VÍDEO TREN INFERIOR: https://youtu.be/Nd-KTvIuEc8 

VÍDEO TREN INFERIOR: https://youtu.be/xE5kLBSkezI

VÍDEO TREN SUPERIOR: https://youtu.be/nfAYRzL0DXE

TRABAJO PREVENCIÓN DE LESIONES: https://youtu.be/GsfDFpENDWo

TÉCNICA DE CARRERA: https://youtu.be/OIXVDdH3o6g

RODILLO:

Cada uno conoce sus piernas y su tiempo. Hemos calculado para aprox 1 hora y algo. Si tienes más tiempo puedes alargar las fases acorde con el dibujo que os hemos puesto abajo. No hay que pasarse ni acabar como Bambi ya que eso desgasta el sistema inmunitario y no es el objetivo.

“Freno” significa intensidad: Ya sea subiendo el freno en tu rodillo, o girando la rueda en el spinning o subiendo piñones en los rulos. Recordad, en caso de duda: “Mete plato”.

Rodillo Lunes:    

Rodillo Viernes:

Rodillo Extra 1:

Rodillo Extra 2:

 

Sus quiere un porròn,

Victor A & Carlos M

 

Síguenos en redes sociales:

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*