Micro Entreno Semana 4

Entramos en la cuarta semana de entrenamiento de triatlón. Esta semana habrá más descanso y un poco de entrenamiento libre.

Podéis descargar el PDF aquí General_Micro4_28300

 

LUNES

Natación:

• 100 m alternando estilos a tu antojo.
• Repetir 2 veces
  • 25m puños
  • 25m normal
  • 25m manos muy abiertas
  • 25m normal
  • 50m normal
  • 25 normal
  • 20 normal 5 rápido
  • 15 normal 10 rápido
  • 10 normal 15 rápido
  • 5 normal 20 rápido
  • 25 rápido
• 200 m ritmo medio-alto
• 100m soltar

 

MARTES

Descanso.

 

MIÉRCOLES

Bici: 2 h

• 30´ ligero
• Repetir 5 veces:
  20” (Bajar 2 o 3 piñones y 10 seg de pie para coger velocidad + 10 seg sentado manteniendo velocidad)
  Descanso: 2´
• 20´ligero – medio
• Repetir 5 veces:
  20” (Bajar 2 o 3 piñones y 10 seg de pie para coger velocidad + 10 seg sentado manteniendo velocidad)
  Descanso: 2´
• Resto fácil hasta completar tiempo

 

JUEVES

Natación:

• 100 m alternando estilos
• Repetir dos veces (el brazo que no trabaja delante estirado)
  • 25 brazo I
  • 25 brazo D
  • 50 normal
  • 25 dos brazadas I
  • 25 dos brazadas D
  • 50 normal
• Repetir dos veces
  • 100 ligero
  • 100 medio
  • 100 medio-alto
• Opcional: 200m medio-alto
• 100m soltar

 

VIERNES

DESCANSO O ENTRENAMIENTO LIBRE

 

SÁBADO

Carrera: 1 h

• 20´ligero
• 8 x 1´ (medio-alto) con 1´descanso ligero
• 5´ ligero
• 5´ medio
• Resto fácil

 

DOMINGO

Bici: 2 h
Buen día para salir con grupeta y dejarse llevar y disfrutar.

 

VOLÚMENES SEMANALES:

• Natación: 2.200 metros.
• Ciclismo: 4h
• Carrera: 1h

 

Este entrenamiento es genérico y nos lo ofrece manera altruista nuestro socio y compañero Víctor Albar, con la colaboración de Carlos Muñoz.

Si estás interesado en detalles o planes específicos puedes contactar con nosotr@s a través del mail del club.

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