Natación hermosa #5

Esta quinta sesión es mas “relajada” ya que tenemos mas técnica que de costumbre. Es normal que explique los ejercicios al principio hasta que ya sepamos que es cada cosa 😛.

300 calentamiento

3×100 (Ida crol pero con los puños en vez de palmas abiertas, vuelta normal).
Explicación: Intentad que en cada vuelta deis menos brazadas que en la vuelta anterior. Es decir, si en la vuelta 1 dais 10 brazadas, en la segunda dad menos, y en la tercera dad menos aun. Esto es para que intentéis deslizaros en vez de dar mil brazadas muy deprisa y os canséis mas rápido.

3×100 crol (ida, cuando deis la brazada, tocad vuestra hombro/oreja con la mano, vuelta normal).
Explicación: Pensad que el brazo es una pala excavadora (ver fotos abajo del todo). Podéis usar pullboy o una tabla entre las piernas. Para mejorar la entrada del brazo, estirarlo cuando màs podáis (como si quisierais coger algo de una estantería muy alta), así mejoráis el agarre y os hundiréis menos.

100 espalda (o braza/crol suave)

400 crol aumentando el ritmo cada 100. Los últimos 100 tienen que ser a fuego.

100 espalda (braza/crol suave)

4×100 crol a ritmo competi (vel 3)

200 soltar

Total: 2100m

Recordad que los descansos es a voluntad de cada uno. 15” si quieres darte candela, 25” si vas relajado.

Haced cualquier pregunta que tengáis (relacionada con el entreno, claro).

 

Un saludete,

Carlos Muñoz

 

Fuente: Julian trainer ultracoaching
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