Natación hermosa #5

Esta quinta sesión es mas “relajada” ya que tenemos mas técnica que de costumbre. Es normal que explique los ejercicios al principio hasta que ya sepamos que es cada cosa ?.

300 calentamiento

3×100 (Ida crol pero con los puños en vez de palmas abiertas, vuelta normal).
Explicación: Intentad que en cada vuelta deis menos brazadas que en la vuelta anterior. Es decir, si en la vuelta 1 dais 10 brazadas, en la segunda dad menos, y en la tercera dad menos aun. Esto es para que intentéis deslizaros en vez de dar mil brazadas muy deprisa y os canséis mas rápido.

3×100 crol (ida, cuando deis la brazada, tocad vuestra hombro/oreja con la mano, vuelta normal).
Explicación: Pensad que el brazo es una pala excavadora (ver fotos abajo del todo). Podéis usar pullboy o una tabla entre las piernas. Para mejorar la entrada del brazo, estirarlo cuando màs podáis (como si quisierais coger algo de una estantería muy alta), así mejoráis el agarre y os hundiréis menos.

100 espalda (o braza/crol suave)

400 crol aumentando el ritmo cada 100. Los últimos 100 tienen que ser a fuego.

100 espalda (braza/crol suave)

4×100 crol a ritmo competi (vel 3)

200 soltar

Total: 2100m

Recordad que los descansos es a voluntad de cada uno. 15” si quieres darte candela, 25” si vas relajado.

Haced cualquier pregunta que tengáis (relacionada con el entreno, claro).

 

Un saludete,

Carlos Muñoz

 

Fuente: Julian trainer ultracoaching
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