Micro Entreno Semana 5

Hola triatletas!

Estamos ya ante la penúltima semana de entrenamiento. Nos ponemos serios para poder afrontar ese tri de mediados de julio.

Podéis descargar el PDF del entrenamiento completo aquí: General_Micro5_28300

 

LUNES

Natación:

• 200 m alternando estilos a tu antojo.
• Técnica/Coord. X 2
  • 100 braza/pies crol
  • 100 crol/pies braza
  • 50 crol normal
• 100 crol ligero
• 2×100/20” progresivo (empiezas ligero y acabas medio-alto)
• 2×100/20” progresivo inverso (empiezas medio-alto y acabas ligero)
• 500 m ritmo medio
• 200 m soltar alternando estilos

 

MARTES

Bici: 1h 30 min

• 30´ ligero
• 15´ cadencia alta (Muchas pedaladas. Fíjate en la velocidad que llevas)
• 15´ cadencia baja (Pocas pedaladas. Intenta llevar la misma velocidad)
• 30´ ligero – medio de vuelta a casa
• NOTA: En caso de haber alguna cuesta (10 pedaladas de pie – 10 pedaladas sentado. Así hasta que se acabe la cuesta)

 

MIÉRCOLES

DESCANSO

 

JUEVES

Carrera:

• 15´ ligero
• 5 x 2´/90” (intentar ritmo con el cual podríais competir ahora. Suele ser ritmo medio)
• 5´ ligero
• 8´ medio-alto (me escribís y me decís la distancia recorrida)
• 10´ ligero

GYM: Trabajo Preventivo Core 1

• Realizamos 2 series de cada ejercicio aguantando la posición entre 30´´ y 45´´.
  Recuperación 15 ´´
• COMPACTACIÓN PRONO – https://youtu.be/1fPsHyHI2gs
• COMPACTACIÓN LATERAL IZQUIERDA – https://youtu.be/cT1myYakfSs
• COMPACTACIÓN LATERAL DERECHA – https://youtu.be/_jKERcVgf5M
• COMPACTACIÓN CON SALTOS – https://youtu.be/rxLUCAHNSBo

 

VIERNES

Natación:

• 200 m alternando estilos a tu antojo.
• 3 x 500/30”
  (1 ligero, 2 ligero-medio, 3 medio)
• 200 m alternando estilos (no crol)

 

SÁBADO

Bici: Mínimo 2 h.

Salida en grupo. Intentar no tocar los dos piñones de arriba y abajo.

 

DOMINGO

Bici: 40´

• 20´ ligero
• 6 x 30” (medio-alto)/1´ rec
• Resto fácil hasta casa. Últimos 2 minutos con cadencia alta para descargar piernas en la transición.

Carrera: 20´

• 2´ medio-alto
• 10´ medio (ritmo de competición)
• 2´ medio-alto
• Resto fácil para terminar

 

Este entrenamiento es genérico y nos lo ofrece manera altruista nuestro socio y compañero Víctor Albar, con la colaboración de Carlos Muñoz.

Si estás interesado en detalles o planes específicos puedes contactar con nosotr@s a través del mail del club.

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