
Por fin llegamos a la semana del Triatlón, esta semana está totalmente enfocada al domingo. Han sido 6 semanas de trabajo para los que han seguido los entrenamientos y para los que nos han puesto los deberes, a los que estamos infinitamente agradecidos.
Mucha suerte a todos los y las participantes. ¡A por el objetivo!
LUNES
Bici: 1h 30 min
- 30´ progresivo de ligero a medio (ritmo competición)
- 10´ ligero
- 5 x 2´ (medio-alto atrancado con poca cadencia) / 2´ (ligero subiendo 2 piñones con respecto a la serie)
- Resto fácil a casa
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
Técnica de Carrera
- Hay que ir con caderas altas, sin entrar de talón, el contacto contra el suelo es de zona media hacia delante del pie
- Entre 30 y 40 metros, a poder ser por superficie blanda (tierra, cesped)
- GIGANTE – https://youtu.be/mxeNXxunyOA
- Skipping estático pierna izquierda – https://youtu.be/z1MmnEzTv1I
- Skipping estático pierna derecha – https://youtu.be/JtC6c8CGXYk
- Skipping estático dos piernas – https://youtu.be/ek3QKGepa5A
- Talón glúteo estático pierna izquierda – https://youtu.be/uFj3ctfL4s8
- Talón glúteo pierna derecho – https://youtu.be/uKR6PU75yRU
- Talón glúteo estático dos piernas – https://youtu.be/NANBKDepiPI
- Skipping estático pierna derecha, talón glúteo pierna izquierda – https://youtu.be/8WabKa0Sx5I
- Skipping estático pierna izquierda talón glúteo pierna derecha – https://youtu.be/2N5fzOHGypQ
- Progresivo – https://youtu.be/GOGXlxTcgTw
Carrera: 50 min
- 20´ ligero
- 10 x 1´ (medio-alto) /1´ (ligero)
- 10´ ligero a casa
JUEVES
Natación:
- 200 (50 crol + 50 otro estilo)
- 5 X Remadas/Técnica con PULL entre piernas – https://www.youtube.com/watch?v=5cS4oXMTmgI
- 25 ejercicio + 25 crol
- 7 x (100 crol medio + 50 braza)
- 200 (50 crol + 50 otro estilo)
VIERNES
Bici: 40 min
- 20´ ligero
- 6 x 30” (medio-alto) /1´ (ligero-medio)
- Resto fácil a casa
NOS CAMBIAMOS RÁPIDO
Carrera: 20´
- 3´ medio – alto
- 5´ medio (ritmo competición)
- 5´ ligero
- 4 x 30” (medio-alto) / 30” (ligero)
- Resto fácil a casa
SÁBADO
Descanso
DOMINGO – PRIMER OBJETIVO TRI 28300
Este entrenamiento es genérico y nos lo ofrece manera altruista nuestro socio y compañero Víctor Albar, con la colaboración de Carlos Muñoz.
Si estás interesado en detalles o planes específicos puedes contactar con nosotr@s a través del mail del club.
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