Micro Entreno Semana 6

Por fin llegamos a la semana del Triatlón, esta semana está totalmente enfocada al domingo. Han sido 6 semanas de trabajo para los que han seguido los entrenamientos y para los que nos han puesto los deberes, a los que estamos infinitamente agradecidos.
Mucha suerte a todos los y las participantes. ¡A por el objetivo!

 

LUNES

Bici: 1h 30 min

• 30´ progresivo de ligero a medio (ritmo competición)
• 10´ ligero
• 5 x 2´ (medio-alto atrancado con poca cadencia) / 2´ (ligero subiendo 2 piñones con respecto a la serie)
• Resto fácil a casa

 

MARTES

Descanso

 

MIÉRCOLES

Técnica de Carrera

• Hay que ir con caderas altas, sin entrar de talón, el contacto contra el suelo es de zona media hacia delante del pie
• Entre 30 y 40 metros, a poder ser por superficie blanda (tierra, cesped)
• GIGANTE – https://youtu.be/mxeNXxunyOA
• Skipping estático pierna izquierda – https://youtu.be/z1MmnEzTv1I
• Skipping estático pierna derecha – https://youtu.be/JtC6c8CGXYk
• Skipping estático dos piernas – https://youtu.be/ek3QKGepa5A
• Talón glúteo estático pierna izquierda – https://youtu.be/uFj3ctfL4s8
• Talón glúteo pierna derecho – https://youtu.be/uKR6PU75yRU
• Talón glúteo estático dos piernas – https://youtu.be/NANBKDepiPI
• Skipping estático pierna derecha, talón glúteo pierna izquierda – https://youtu.be/8WabKa0Sx5I
• Skipping estático pierna izquierda talón glúteo pierna derecha – https://youtu.be/2N5fzOHGypQ
• Progresivo – https://youtu.be/GOGXlxTcgTw

Carrera: 50 min

• 20´ ligero
• 10 x 1´ (medio-alto) /1´ (ligero)
• 10´ ligero a casa

 

JUEVES

Natación:

• 200 (50 crol + 50 otro estilo)
• 5 X Remadas/Técnica con PULL entre piernas – https://www.youtube.com/watch?v=5cS4oXMTmgI
• 25 ejercicio + 25 crol
• 7 x (100 crol medio + 50 braza)
• 200 (50 crol + 50 otro estilo)

 

VIERNES

Bici: 40 min

• 20´ ligero
• 6 x 30” (medio-alto) /1´ (ligero-medio)
• Resto fácil a casa

NOS CAMBIAMOS RÁPIDO

Carrera: 20´

• 3´ medio – alto
• 5´ medio (ritmo competición)
• 5´ ligero
• 4 x 30” (medio-alto) / 30” (ligero)
• Resto fácil a casa

 

SÁBADO

Descanso

 

DOMINGO – PRIMER OBJETIVO TRI 28300

 

Este entrenamiento es genérico y nos lo ofrece manera altruista nuestro socio y compañero Víctor Albar, con la colaboración de Carlos Muñoz.

Si estás interesado en detalles o planes específicos puedes contactar con nosotr@s a través del mail del club.

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